Giảm cân, rèn luyện cơ bắp không chỉ khiến bạn trở lên đẹp hơn mà còn khiến bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Hôm nay tôi sẽ chia sẻ cho bạn những Bài tập rèn luyện cơ bắp tăng cơ tại nhà, giúp bạn có một body đẹp hoàn hảo.

Bài tập rèn luyện cơ bắp tăng cơ

Trong dịch Covid-19 đang hoành hành, chúng ta phải hạn chế đến những nơi có không gian kín, bao gồm cả phòng tập thể dục. Tuy nhiên nếu bạn vẫn muốn vận động thì luôn có nhiều biện pháp để khắc phục. Chuyên gia chỉnh hình Nhật Bản khuyến nghị 3 loại bài tập rèn luyện cơ bắp, miễn là một chiếc ghế vững chắc và góc bàn, bạn có thể tập luyện xương và cơ bắp chắc khỏe tại nhà.

Tập thể dục giảm mỡ cho tim mạch

Có một cách tuyệt vời để loại bỏ chất béo tim mạch một cách dễ dàng và nhanh chóng. Đó là tăng cơ bắp tiêu tốn nhiều năng lượng nhất – “cơ đùi”. Mỡ nội tạng là một loại chất béo dễ tích tụ nhưng cũng dễ tiêu diệt. Miễn là thói quen ăn uống được cải thiện, kết hợp với một bài tập rất đơn giản, nó có thể nhanh chóng bị tiêu diệt. Một loại chất béo khác là mỡ dưới da, nó khá là cứng đầu và nếu bạn muốn loại bỏ nó nhanh chóng, bạn chỉ có thể vượt qua kiểm soát chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện rất nhiều.

Hơn nữa, chỉ khi giảm mỡ nội tạng ở một mức độ nhất định, mỡ dưới da sẽ giảm đi, miễn là mỡ nội tạng được loại bỏ, mỡ dưới da sẽ tự nhiên giảm. Sau khi bước vào tuổi 30, vóc dáng của mọi người sẽ bắt đầu thay đổi, vì sự lão hóa, cách tăng cân cũng khác nhau. Do đó, mục tiêu chính là giảm mỡ nội tạng. Thông qua tập thể dục dễ dàng có thể loại bỏ mỡ trong cơ thể.

Đọc thêm bài viết khác: Thực đơn giản cân bữa sáng để có body đẹp ☝🏻

Ăn kiêng quá mức có thể dễ dàng dẫn đến béo phì

Khi chất béo nội tạng của cơ thể được duy trì ở mức thích hợp (bụng phẳng), nó sẽ tiết ra các hormone có thể duy trì sức khỏe máu và các lợi ích khác cho cơ thể, một khi tích trữ quá mức, nó sẽ dẫn đến ăn quá nhiều và tiết ra hormone làm tăng huyết áp. Nếu bạn muốn loại bỏ chất béo nội tạng, bạn không cần kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục nghiêm ngặt. Kiểm soát chế độ ăn kiêng quá mức là quá khó.

Hơn nữa, cơ thể con người không thích hợp cho chế độ ăn kiêng và giảm cân khắc nghiệt vì cơ thể con người tự nhiên có khả năng thích nghi với cơn đói. Ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân không chỉ ít ảnh hưởng mà còn làm suy yếu tốc độ trao đổi chất cơ bản, tăng tốc độ lão hóa trong cơ thể và biến cơ thể thành vóc dáng dễ tăng cân nhất. Cách hiệu quả nhất để loại bỏ chất béo nội tạng là tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đầu tiên là phát triển thói quen ăn sáng thường xuyên.

1.Ngồi xổm đúng cách có thể đốt cháy mỡ nội tạng

Cách hiệu quả nhất để luyện tập cơ đùi là squat, mẹo là càng chậm càng tốt. Khi mông bị đẩy ra sau, ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt đất, điều này sẽ thêm rất nhiều trọng lực, không chỉ có thể tập luyện cơ bắp, mà còn tập thể dục xương.

Squat có thể đốt cháy chất béo nội tạng, duy trì chức năng bình thường của gan bằng cách đốt cháy chất béo và duy trì lượng đường trong máu trong một phạm vi nhất định. Một khi gan bị gan nhiễm mỡ và các vấn đề khác dẫn đến giảm chức năng, nó sẽ gây ra các thói quen sinh hoạt như tiểu đường, xơ cứng động mạch, mất trí nhớ và loãng xương.

Bạn cũng có thể tìm hiểu những tư thế Tập thể dục tại nhà để nâng cao năng suất tập luyện cho mình.

2.Tăng cường cơ bắp đùi và tăng mật độ xương bằng một chân

Lợi ích lớn nhất của việc tăng cường sức mạnh của đùi là giúp cơ thể duy trì nền tảng có thể di chuyển tự do cho đến khi già. Đồng thời, gần đây nó đã được tìm thấy là có hiệu quả trong việc kích hoạt não. Đứng trên một chân có thể làm săn chắc đùi một cách hiệu quả. Một phút đứng trên một chân mang lại cho chân một tải trọng tương đương với 50 phút đi bộ. Sử dụng một chân để chịu tất cả trọng lượng không chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp, mà còn tăng cường mật độ xương của xương đùi (xương hông).

3.Nâng chân có thể luyện tập cơ tứ đầu

Bài tập nâng chân cũng là một bài tập rất đơn giản và hiệu quả. Miễn là bạn ngồi trên ghế, duỗi chân về phía trước và luân phiên nâng hai chân lên xuống, bạn có thể đạt được hiệu quả luyện tập. Hành động này cũng có thể bảo vệ đầu gối, bởi vì cơ quan trọng nhất để bảo vệ khớp gối là “cơ tứ đầu”.

Cơ tứ đầu là một trong những cơ lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể con người. Nó cũng cung cấp sự ổn định và sức mạnh của đầu gối, vì vậy Miễn là sức mạnh của cơ tứ đầu được tăng cường, gánh nặng trên đầu gối có thể được giảm một cách hiệu quả.

Đọc thêm bài viết khác: Văn hóa cà phê: Cà phê trứng tại Việt Nam