Rất nhiều thiết bị cần được chuẩn bị cho việc tập thể dục tại nhà! Tôi tin rằng đây là một câu hỏi mà nhiều thắc mắc. Hôm nay chỉ bạn cách Giảm cân tại nhà đơn giản cho người mới, không mệt, không khó, không mất nhiều thời gian.
Tập thể dục tại nhà
Các cựu vận động viên và huấn luyện viên vô địch bóng đá Mỹ đã công bố thiết bị đào tạo nhanh của họ ở nhà trên IG. Trong điều kiện bình thường và lý tưởng, bạn phải tìm một chiếc ghế không có tay vịn để tập luyện. Đồng thời, trong quá trình tập luyện, đảm bảo rằng chiếc ghế đủ mạnh và nó sẽ không trượt trên mặt đất.
Sau khi bạn xác định được các câu hỏi trên, chúng tôi có thể thực hiện 4 bài tập huấn luyện này trên ghế nhà. Nghỉ ngơi 15 giây giữa hai hành động, nghỉ 30-90 giây sau bốn hành động và lặp lại 5 vòng. Di chuyển ghế ngay bây giờ và làm theo!
1.Ghế Dips với đầu gối đến ngực
Hành động này chủ yếu là sử dụng ghế để tập cơ tam đầu và các nhóm cơ cốt lõi. Bạn phải chú ý duy trì sự ổn định của cơ thể và vai trong quá trình tập luyện. Khi bạn cảm thấy không thoải mái ở vai, hãy thay đổi hành động này. Ngoài ra, khi cơ thể được chống đỡ, sự ổn định của lõi được rèn luyện bằng cách uốn cong đầu gối. Đề xuất hành động đào tạo này có thể được thực hiện với người leo núi, và sẽ đạt được kết quả tốt hơn. (Thực hiện mỗi chân trong 30 giây)
2.Nhảy Squat
Hành động này có vẻ rất đơn giản, nhưng thực sự khó thực hiện hơn nhiều so với vẻ ngoài của nó. Hành động này bao gồm thực hiện tất cả các cách và sau đó nhảy. Điều này phải cho phép chân bạn nhảy ra khỏi sàn một cách mạnh mẽ, và sau đó nhẹ nhàng chạm vào ghế bằng hông. Trong quá trình luyện tập, bạn phải chú ý không thực sự ngồi xuống, bạn cần phải nhanh chóng Để hoàn thành mỗi lần nảy. (Liên tục 45 giây)
3.Leo núi Plank-Jack
Huấn luyện này là sử dụng kiểu leo trèo với việc mở và đóng chân. Trong quá trình luyện tập, bạn phải chú ý đến sự ổn định và tính trung lập của cột sống của cơ thể, và duy trì độ căng của lõi cơ thể và duy trì góc 90 độ giữa cánh tay và cơ thể. (Liên tục 45 giây)
4. Sitting posture
Mông ngồi trên ghế, nhưng không bao giờ thư giãn cơ bắp của bạn. Giữ cơ chân của bạn chặt chẽ, mông của bạn trên ghế và đứng dậy. Điều quan trọng nhất trong quá trình là sự siết chặt cơ bụng và đùi. (Liên tục 45 giây)
Bây giờ là một giai đoạn rất đặc biệt. Trong thời kỳ phòng chống dịch bệnh, bạn không thể đến phòng tập thể dục. Mọi người có thể chọn tập thể dục tại nhà. Mặc dù không có thiết bị chuyên nghiệp ở nhà, bạn chỉ cần sử dụng một chút khôn ngoan để sử dụng những thứ hiện có xung quanh bạn, chẳng hạn như một chiếc ghế, cũng có thể mang lại cho bạn một con số dễ chịu. Thể hình không quan tâm đến thiết bị, chỉ quan tâm đến phương pháp và sự kiên trì!
Đọc thêm: Thực đơn giản cân bữa sáng để có body đẹp ☝🏻
Kết luận
Tại sao chúng ta lại tập thể dục ở nhà? Đơn giản là bởi vì tiện lợi đúng không nào? Hiện nay thì cũng có rất nhiều dịch vụ và hoạt động mà bạn có thể thực hiện được khi ở nhà. Ví dụ như là cá cược online tại JCbet.
Chỉ cần một chiếc điện thoại có kết nối mạng là bạn có thể vào nhà cái JCbet để chơi xóc đĩa, rồng hổ, baccarat, cá cược xổ số, đánh đề online. Ở nhà cũng có thể tập thể dục tăng cao sức khỏe, ở nhà cũng có thể tham gia cá cược kiếm tiền cho mình.
